Postoji bezbroj razloga zbog kojih osoba može trebati pomoć uređaja za kretanje.I bez obzira na to je li razlog za korištenje invalidskih kolica progresivna bolest, fizička trauma ili bilo koji drugi razlog, važno je poštovati ono što još možete učiniti.To može biti izazovno kada se osjećate kao da vas tijelo počinje iznevjeravati, ali obećajemo da ćete se osjećati nevjerojatno uživajući u onome za što je vaše tijelo još uvijek sposobno!Jedan od najboljih načina za to je namjerno kretanje (poznato i kao strašna vježba).Pokretanje našeg tijela donosi život i vitalnost svim našim stanicama u obliku krvi i kisika.Dakle, u danima kada vas tijelo dodatno boli, vježbanje može biti način da nahranite i umirite mišiće i zglobove.
Osim toga, stalno se iznova dokazuje da kretanje poboljšava mentalno zdravlje - a tko ne voli tu povlasticu?
Kao i uvijek, želimo biti od najveće moguće pomoći, pa smo proveli istraživanje kako bismo pronašli sigurne, učinkovite i jednostavne vježbe koje će vam pomoći da započnete svoje putovanje kretanjem.Ove se vježbe mogu izvoditi bez ikakve opreme na početničkoj razini, a možete dodati utege/trake otpora ako želite veći izazov.Razgovarat ćemo o vježbama na temelju mišićnih skupina koje ciljaju - core, gornji i donji dio tijela.Kao i sa svim našim prijedlozima, izuzetno je važno da razgovarate o promjenama u svojoj wellness praksi sa svojim liječnikom i fizioterapeutom.
CORE- Preskoči na video temeljnih vježbi
Počinjemo s core vježbama jer je stabilnost corea temelj ostatka snage vašeg tijela!Vaše ruke mogu biti jake samo onoliko koliko vam dopušta jezgra.Ali što je točno "jezgra".Naša jezgra velika je skupina mišića koja se sastoji od svih mišića koji okružuju vaš trbuh (prednji, stražnji i bočni; duboki i površinski), kao i mišića koji stabiliziraju naše kukove i ramene zglobove.Uz toliki dio našeg tijela uključen, možete vidjeti zašto je to tako važno.Snažna jezgra također pruža veliku potporu i zaštitu vaše kralježnice.Uobičajeno je da oni koji su tek počeli živjeti na kotačima dožive nove ili pogoršane bolove u leđima.To može biti posljedica čimbenika poput progresivne bolesti i ozljede - nad kojima možda nemate puno kontrole.Ili to može imati veze s držanjem i produljenim vremenom provedenim u sjedećem položaju - s čime možete nešto učiniti!Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za ovu vrstu boli u leđima je ojačati svoju jezgru.Ovdje je video izvrsne temeljne rutine za početnike koju bi bilo sigurno izvoditi u bilo kojem od naših invalidskih kolica (s uključenim blokadama kotača) ili sjedeći na kuhinjskom stolcu.Ovaj nam se video posebno sviđa jer ne zahtijeva nikakvu otmjenu ili skupu opremu i možete ga učiniti većim/manjim izazovom jednostavnim dodavanjem/uklanjanjem broja ponavljanja vježbi!
GORNJI DIJEL TIJELA - Preskočite na video vježbi za gornji dio tijela
Iako važnost snage gornjeg dijela tijela nije tako očita kao snaga jezgre, ona zaslužuje malo pažnje.Osobito ako koristite samohodna invalidska kolica.I premda nije svima u invalidskim kolicima potpuno nedostajalo korištenje nogu, većina u invalidskim kolicima još uvijek mora koristiti gornji dio tijela za svaki dnevni zadatak.Želimo da svakodnevni zadaci budu što lakši, pa zato mislimo da je važno održati taj gornji dio tijela jakim.Smatramo da je ovaj video odlična polazna točka bez obzira na kojoj se razini nalazite.Kako biste olakšali, počnite s prvom polovicom videa.Kako biste to učinili izazovnijim, pokušajte tijekom vježbi držati boce ili limenke vode!
DONJI DIJEL TIJELA - Pročitajte ovo prije nego što prijeđete na videozapise!
Očito, ne koriste svi u ovoj zajednici u potpunosti donji dio tijela i definitivno želimo biti osjetljivi na to.Ako ste to vi, savršeno je fokusiranje na gornji dio tijela i trup!Ali za one koji imaju koristi od svojih nogu, ovo je važno.U našim nogama nalaze se naši najveći mišići i važno je održavati protok hranjivih tvari i kisika kroz njih.Dakle, moramo ih pomaknuti.Kretanje može biti učinkovito sredstvo protiv bolova, pa imajte to na umu ako je bol u nogama jedan od razloga zašto koristite stolicu.Stoga smo za vas pronašli dvije video opcije.Evo tri super jednostavne vježbe koje možete raditi tijekom dana kako bi vam krv tekla glatko.A evo i videa s ciljem izgradnje snage u vašim nogama.
Bilo da možete vježbati pet puta tjedno ili pet minuta tjedno, sve je bolje nego ništa.Jedan od najboljih načina da se pripremite za uspjeh je da ga učinite lakim.Naš FLUX DART olakšava prijelaz s rada za stolom na vježbanje.Ova uska invalidska kolica s preklopnim naslonima za ruke spremna su za vježbanje bilo gdje, samo uključite blokade kotača i spremni ste za polazak.A najbolji dio?Porozna tkanina će vas ohladiti i osušiti, čak i ako se oznojite!
Na kraju dana, važno je odvojiti vrijeme da volite svoje tijelo.Čak i kada vam se čini da vam to ne uspijeva, malo ljubavi može mnogo pomoći.Dakle, danas se malo namjerno pomjerite - imate ovo!
Vrijeme objave: 3. studenog 2022